Mit egyek ketogén diéta alatt
Talán hallottál már a ketogén diétáról, ami mindazok számára kedvező táplálkozási feltételeket teremt, akik nem tudnak óránként leülni az asztal mellé.
Előnye szép számmal akad, a legfőbb pozitívum talán mégis az, hogy megkímél az izomveszteségtől, mivel a test energiaforrásként a zsírokra áll át, így nem megy neki az izmoknak, hogy a fehérjéből nyerjen szénhidrátot. Mi a ketogén diéta? A sportolók körében is egyre nagyobb népszerűségnek örvendő diéta elnevezését a ketonok, azaz a zsíranyagcsere melléktermékei adják, amelyek a májban fogyjon xilit segítségével a zsírból, a zsírégetés meggyorsításához elengedhetetlen glukagon hatására.
Szójaprotein A szója a legjobb minőségű növényi proteinforrás, melynek magas a biológiai értéke, könnyen felszívódik és a szervezet kiválóan fel tudja használni. Tejsavó protein A tejsavó protein a legjobb minőségű fehérjeforrásként van számon tartva, tulajdonságainak köszönhetően ezt a proteint használják leginkább az élsportolók körében. Biztosítja az izmok megújulásához szükséges összes esszenciális aminosavat.
Az alacsony szénhidrátbevitelt támogató diéta alapja, hogy a szénhidrát — különösen a cukor — fogyasztása leállítja a zsírégetést, így a szénhidrát megvonásával az inzulin szintje csökken, a glukagoné viszont emelkedik. Testedzés hatására kialakul a ketózis, azaz a ketontestek megjelennek a véráramban, amit elnyúló edzés és magas zsírtartalmú étrend mellett egyaránt elő lehet idézni.
Mi az, amit a diéta alatt is ehetsz? Használj kókuszolajat, vajat, olíva olajat.
Egész napi menüm receptekkel - KETOGÉN
A makadámdió és a mandula is ajánlott. Fehérje: organikus, legelőn tartott állatok húsát mit egyek ketogén diéta alatt be.
Mivel a legtöbb hús feldolgozatlan állapotban nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mérsékelt mennyiségben fogyaszd. A belsőségeket pl.
Ne feledd: a ketogén diéta alatt nem javasolt a nagy mennyiségű fehérjebevitel. A zöldek brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta és a leveles zöldségek spenót, sóska, római saláta szénhidráttartalma a legalacsonyabb.
Kis mennyiségben a bogyós gyümölcsöket is bátran beillesztheted a diétádba. Tejtermékek: a teljes zsírtartalmú tejtermékekkel nem lőhetsz mellé. Tojás: mivel a tojásnak csupán kb.
Hal: egészséges, ráadásul szintén szénhidrátmentes a húsa. A tenger gyümölcseitől ellenben jobb, ha távol tartod magad, hiszen róluk nem mondható el ugyanaz. Ha diétázás mellett meginnál egy koktélt:.
Zöldségek a diéta során - helyimertek. A saját tapasztalataink a témával kapcsolatban. A ketogén diéta egyik legfontosabb részét a húsfélék mellett a szuper egészséges, rostokkal és vitaminokkal teli zöldségek adják.