Zsírégetést hasizomra. 7 tipikus hiba, ami miatt nem fogysz hasról

zsírégetést hasizomra

Plank nélkül mostanában nem lehet elképzelni hasizom-erősítő gyakorlatsort, szinte átvette a felülés szerepét, hiszen nemcsak a has, hanem az egész törzs izomzatát ugyanúgy edzi, azonban önmagában még messze nem elég a feszes, kockás hasizomhoz. Ahhoz, hogy a hasizmok megjelenjenek, egyetlen gyakorlat sem elég önmagában. A feszes, tónusos az erősítő gyakorlatok és az egészséges táplálkozás közös gyermeke.

zsírégetést hasizomra

Akkor mit tud a plank? Számos kutatás mégis határozottan ajánlja a plank gyakorlatok alkalmazását a hasizom formálásához.

zsírégetést hasizomra

A Pennsylvaniai Állami Egyetem es tanulmánya például egyenesen kijelenti, hogy ez a gyakorlat jobban megdolgoztatja az egyenes hasizmot és a külső ferdehasizmot, mint a felülés. Ráadásul nem csak ezeket: a hát középső és alsó izmait, valamint a csípő és a medence izmait is edzi, miközben kíméli a nyakat, és kevésbé terheli meg a gerincet is.

zsírégetést hasizomra

Sokáig volt népszerű a plank kihívás, melyben fokozatosan nyújtva az időt az egy hónap végén már másodpercig kellett kitartani a gyakorlatot, pedig a legtöbb edző szerint ennek semmi értelme. A másodperc bőven elég az izomépítéshez és feszesítéshez, nincs rá bizonyíték, hogy a hosszabban kitartott gyakorlat jobb eredményt hozna. Ha az ember a határait akarja feszegetni, az persze más kérdés, de egyéb esetben az ismétlésnek több hatása van.

HASRÓL FOGYÁS - célzott zsírégetés

Ha valaki nehezíteni szeretné a gyakorlatot, ajánlatosabb inkább máshogy tenni azt: például keresni egy ingatag felszínt, mondjuk fitneszlabdát, és azon plankolni, vagy fél lábbal, fél kézzel, esetleg fél lábbal és fél kézzel kitartani a pózt.

Az oldalsó plank zsírégetést hasizomra jó variáció arra, hogy több izomcsoportot érhessen el hatékonyabban.

zsírégetést hasizomra

Zsírégetést hasizomra attól, hogy minden nap kitartóan plankol az ember, még nem lesz kockás a hasa.

Lehet, hogy érdekel