Fogyás futással

fogyás futással
Írta: Elek Dóra Minden testmozgás jó az egészséges élet megőrzésére, de ha fogyásról van szó, a futásnak nem igen lesz ellenfele. Elvégre a futás az egyik legjobb kalóriaégető mozgásforma, amit biztosan te is tudsz, ha már futó vagy. Ha még ódzkodsz a futástól, itt van 4 érv, ami alátámasztja a futás hatékonyságát. Akkor is hat, amikor pihensz Az olyan nagy volumenű mozgásformák, amilyen a futás is, serkentik az edzés utáni zsírégetést. Ez azt jelenti, hogy ha futottál, a zsírégetés még akkor is folytatódik, amikor már rég befejezted az edzést.

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Hasznos, nem hasznos, ízületgyilkos, izomgyilkos, sok kalóriát éget vagy keveset blabla.

Kövess minket

Mindenki fogyás futással gondol róla, így most én is elmondom, hogy miért szeretem én a futást, amikor testzsír csökkentés a célom. A pszichés hatásokat talán nem kell ecsetelni.

könnyű fogyókúrás tippek és trükkök

Főleg, aki szereti a monoton, magányos edzést, akik szeretnek kicsit magukkal foglalkozni, közben esetleg zenét hallgatni és a fogyás futással elveszve tisztára mosni az elmét, azoknak tökéletes megoldás a kocogás. Kocogunk vagy futunk?

Mennyit fogyhatok futással?

Persze érdemes azért fogyás futással, hogy kocogunk, vagy futunk. Zsírégetés szempontjából a monoton, alacsony-közepes intenzitású kocogás az, ami egyrészt hasznos, másrészt nagyobb súlyfelesleggel is viszonylag ízületkímélő módon meg lehet.

fogyni komolyan

Laza 40 perces-1 órás kocogásból heti 3 is mehet fogyás futással anélkül, hogy azzal bármilyen kárt tennénk magunkban — persze megfelelő bemelegítéssel és nyújtással. Ennyi pedig jár nekünk.

Kalóriaégetés és fogyás futással

Megtanít türelmesnek is lenni. És itt érezd, hogy nem a leggyorsabb a győztes, hanem a legtürelmesebb. Energiafelhasználás, zsírfelhasználás Tehát arányaiban — ha az adott idő alatt történő energiafelhasználást nézzük — a laza kocogás, vagy tempós séta hosszú időn át az, ami a legtöbb zsír felhasználását eredményezi akkor, ha egyébként nem vagy tele éppen szénhidráttal, mert természetesen akkor azt használod el.

popsugar fogyni

Ezért érdemes pl. A kocogás előtt fél órával pedig érdemes még esetleg l-carnitine-ből grammot elfogyasztani. Ha jó az állóképességed, akkor a fenti intenzitást már futással fogod tudni elérni.

fogyás a navarra vélemények

Nagy túlsúllyal semmiképpen sem ajánlom a futást, mert terheli az ízületeket és több kárt okozol, mint hasznot. Ebben az esetben inkább a tempós séta, vagy kerékpározás ajánlott.

Fogyás futással: attól még, hogy futunk, nem ehetünk bármennyit!

Nálam például jellemző, hogy amíg nem állok neki a futásoknak, nem is nagyon mozdul a mérleg nyelve, hiába diétázom és tolom az erősítő edzéseket. Nincs türelmem, sprintelek Az tökjó, csak itt már anaerob energianyerés történik, ami nem igazán alkalmas a zsírégésre. Természetesen itt is használ a szervezet zsírt és persze összességében kalóriát, de a fő üzemanyag inkább szénhidrát, ha nincs szénhidrát, akkor pedig inkább fehérje. Ami izom.

Tippek fogyni vágyó kezdő futóknak | Futásról Nőknek

Ez pedig nem cél, hiszen épp a tónusosságodat veszíted el ez által. Ilyenkor ráadásul a szénhidrát raktárak kiürülésével olyan éhes leszel, hogy mindent felfalsz, amit találsz!

zsir maj dieta

Elég a futás a fogyáshoz? Viszont azt se feledd, hogy a futás önmagában nem elég semmire, mint ahogy az erősítő edzés sem! Ha fogyni szeretnél, akkor az első lépés mindig az étrendben történő változtatás.

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!

Minden másnak ezután van segítő értéke, így az edzésnek, és a táplálék-kiegészítőknek is! Viszont sokat segít, ha a megfelelő étrend mellett elkezdesz kocogni. Remekül hozzájárul az energia elhasználásához, felgyorsítja a vérkeringést, égeti a kalóriát.

2. Időhatékony

Erősítő edzés A zsírt remekül le tudod pucolni megfelelő étrenddel és aerob edzésselugyanakkor formálódni inkább az erősítő edzéssel tudsz. Tehát abból sem árt at beiktatni, ha tónusos szeretnél lenni. Fáj tőle ez meg az… Gyakori panasz, hogy a futástól valakinek fáj a bokája, térde, csípője, akármije. Ha ezek nem attól vannak, hogy nem melegítesz be rendesen és nem nyújtasz le az edzés végén mindig, akkor érdemes felkeresni egy gyógytornászt, aki fogyás futással megállapíthatja, hogy mely izmok túlműködése vagy alulműködése, esetleg milyen ízületi probléma az, ami kiváltja a fájdalmat.

Gyakori példa általában férfiaknál, akik a farizom edzését nem annyira tartják fontosnak, hogy a farizom alulműködése okozza a térdfájdalmat. Főleg a kis- és közép farizmokra jellemző ez.

1. Fontos a pihenés

Fontos a technika, ezért ugyanúgy, mint a súlyzós edzésnél, a futásnál is érdemes egy szakértő edzőt megkeresni, aki a futótechnikádat fejleszti.

A megfelelő karmozgás, a megfelelő talajfogás nagyon sokat számít, mint ahogy a légvételek is!

Szerző: Teremy Alex A fogyás futással a legkönnyebben elérhető, ha mozgásról van szó, és él egy olyan tévhit a mindennapjainkban, ami azt mondja, hogy a futással csak 20, 30 vagy 40 perc múlva kezdünk el zsírt égetni. Ez csak fél igazság. Amikor zsírégetésről van szó, akkor mindenki a testzsírra gondol, de valójában nem lenne szabad. Elmondom, hogy lenne ez egészséges. Kalóriaégetés és fogyás futással A testünknek szénhidrátra van szüksége és amikor intenzív mozgást végzünk, mint pl: futás, akkor is a szénhidrátot használja fel üzemanyagként.

Azt hinnéd, hogy ez nem több, mint felgyorsítani a lépéseket és nekiiramodni. Ám ez pont olyan bűn a testeddel szemben, mint az edzőterembe beérve beállni a kg alá guggolni… Csak még nincs olyan marketingje, hogy mindenki lássa a fontosságát… de majd ahogy a tömegrendezvények népszerűsödnek, ennek is el fog jönni az ideje!

Lehet, hogy érdekel