Milyen gyakran hiit fogyni

A túl sok HIIT edzés veszélyes mellékhatásai

A HIIT-edzés, azaz a magas intenzitású intervallumtréning, angolul high-intensity interval training egy olyan edzésmódszer, mely során ciklikusan végzett gyakorlatokkal a szervezetet rövid ideig magas terhelés éri. Ezt az edzésformát az intenzitása miatt nem is ajánlott alapbetegségek mellett végezni, csak kezelőorvosi konzultációt követően javasolt belevágni.

Ha te is időhiányban szenvedsz, ismerd meg a magas intenzitású intervallum tréninget! A HIIT high intensity intervall training egy rövid idegig tartó edzéstípus, aminek a lényege, hogy rövid idő alatt nagy intenzitással mozogsz és ezalatt nagy mennyiségű kalóriát égetsz el. Azt is elmondtam, hogy extrém terhelést jelent nemcsak az izmaidnak, hanem a szívednek, keringési rendszerednek is, ami azt jelenti, hogyha otthon, egyedül, felügyelet nélkül edzel, és eszetlenül csinálod a gyakorlatokat, könnyen okozhatsz magadnak több kárt mint hasznot.

Miért olyan hatékony a HIIT-edzés? Az előbb említett szakaszos, intenzív terhelésnek köszönhetően ezek a gyakorlatok felpörgetik az anyagcserét, és gyorsítják a zsírégetési folyamatokat is - olyannyira, hogy csupán félórás edzéssel testsúlytól függően akár kalória is fogyás egészségügyi előnyökkel jár. A rövid, ciklikusan ismétlődő és pihenőidőkkel tűzdelt edzést fokozatosan kell felépíteni, idővel megnő az állóképesség, és nehezíteni lehet milyen gyakran hiit fogyni gyakorlatokon.

fogyás lila sárgarépa

Nagyon fontos, hogy a HIIT-edzés előtt minden esetben történjen bemelegítésés a végeztével pedig nyújtás. Az alább látható példagyakorlatsort akár kezdők is elvégezhetik, minden egyes elemét ismételd szor, és tarts 30 másodperces pihenést köztük - egészen addig folytasd, míg el nem éred a fél órát.

napos fogyás gyorsan

Hegymászás A hegymászógyakorlat vagy mountain climber során fekvőtámasz-pozícióba kell helyezkedni, és felváltva az egyik, majd a másik térdet felemelni egészen a mellkasig. Érdemes figyelni arra, hogy a csípő ne forogjon a gyakorlat közben, az izmok végig legyenek befeszítve, és maradjon egyenes a gerinc.

  • Korunk hőse, a HIIT edzés - Anyatest Projekt
  • Az emberi korion gonadotropin mellékhatások lefogynak
  • HIIT edzés: az eredményes zsírégetés - izmosít, szálkásít!
  • Tweet A HIIT edzések egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek az emberek körében, ami nem meglepő, hiszen egy rendkívül hatékony alternatívát jelentenek abban az esetben, ha fogyni akarnánk, növelnénk állóképességünket vagy csak szimplán szinten tartanánk magunkat.

Ez a mozgás a törzsizmokat erősíti. Gyors bokszológyakorlat A gyors bokszolás a gyakran elhanyagolt mellkas- váll- és karizmokat dolgoztatja meg.

égesse el a kövér belső kört

Váltott kézzel végzendő ez a gyakorlat is, akár kilós súlyzókkal is nehezíthető, de nélkülük is nagyon hatékony. Minden egyes ütést követően felváltva az áll alá kell tenni az öklöket, az sem baj, ha picit hozzá is érnek, és fontos, hogy az ütéseknél rendesen kinyúljanak a karok. Burpee, négyütemű fekvőtámasz A burpee - vagy négyütemű fekvőtámasz - az egyik leghatékonyabb edzésfajta, gyorsan növeli a pulzusszámot.

A túl sok HIIT edzés veszélyes mellékhatásai A különböző edzésmódszerek közül kétségkívül a HIIT edzés a járvány és a karantén egyik nagy nyertese. Ám egy friss kutatás eredményei szerint jóból is megárt a sok.

Ahogy az ábrán is látszik, szimpla állóhelyzetből indul a gyakorlat, amit guggolás követ, majd onnan kell hátraugrani fekvőtámasz-pozícióba, és egyet nyomni, utána visszaugrani guggolásba, onnan pedig karlendítés kíséretében felugrani, akár jumping jackkel is befejezhető.

Jumping jack, terpeszugrás Amikor már kellőképpen megizzasztott a négyütemű fekvőtámasz, következhet a jumping jack.

Így hozd ki a legtöbbet magadból a HIIT edzéssel. Pedig egy igazán egyszerűnek tűnő és hatékony edzésmódszerről van szó. Nézzük meg hát, hogy mi is ez és mire és kinek jó ez és mire érdemes odafigyelni: A HIIT, mint általában minden menő kifejezés itt is az angol közvetlen átvételét jelenti, azaz a High Intensity Interval Training-ét. A legrövidebb út a kockás hashoz: a HIIT edzés - skodaradius.

Állóhelyzetből terpeszállásba kell ugrani, miközben a karokat a fejed fölé lendíted, és tapsolsz egyet - vagy legalábbis összeérinted a tenyereidet a levegőben - majd ugorj vissza alapállásba. Ennél a pontnál a 30 másodperces pihenőidő alatt törülközz meg, és igyál pár korty vizet is.

  • A HIIT edzés kisokos | magas intenzitású intervall edzés - MYPROTEIN™
  • Lisztérzékenység nincs fogyás
  • Ezért olyan hatékony fogyókúrához a HIIT edzés – Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!
  • A HIIT edzés során magas és alacsony intenzitású mozgásszakaszok váltakoznak egymással előre meghatározott ritmus vagy dinamika mentén.

Kettlebell swing vagy -lendítés A kettlebell bizonyítottan a leghatékonyabb edzésmód, igazi zsírgyilkosként tartják számon. Az egyik legalapvetőbb gyakorlat vele a swing vagy lendítés, mely során a farizmok, az oldalsó izmok és a törzsizmok dolgoznak.

Lehet, hogy érdekel