Enni nyersen fogyni, Tényleg egészséges nyers ételeket fogyasztani?

Tényleg egészséges nyers ételeket fogyasztani? | Well&fit

Akár fogyás, szinten tartás vagy a testsúly egészséges növelése a cél, egy kiegyensúlyozott étrend sem képzelhető el zöldségek nélkül. A súlyvesztés során azonban még nagyobb a szerepük.

zsírvesztés ke tarike

Ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell bevinned, mint amennyit a tested a hogy egy apa elveszíti jogait és a mozgás során felhasznál, így a szervezet az energiahiányt saját zsírja elbontásával fedezi. A kalóriákat azonban nem lehet pusztán az adagok csökkentésével visszafogni, hiszen ez éhezéshez és hiánybetegségekhez vezet.

búvárkodás fogyás

Sokkal jobb megoldás, ha a fogyást úgy éred el, hogy kalóriaszegény, de a szervezeted számára értékes tápanyagokban - vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok - gazdag ételeket fogyasztasz minél gyakrabban. Ilyenek a zöldségek, melyek rost- és víztartalmukkal laktatnak, segítenek megfékezni az enni nyersen fogyni, és tele vannak tápanyagokkal.

Nem mindegy azonban, hogy milyen fajtákat és mekkora mennyiségben fogyasztasz.

1. Bogyós gyümölcsök

Mennyi zöldséget kell enni? Noha zöldségnek tekinthetők a kukorica, a burgonya, az édesburgonya, a répafélék és a hüvelyesek, magas keményítő- azaz szénhidráttartalmuknak köszönhetően a fogyókúra szempontjából nem számítanak a zöldségek közé.

fogyás a zaklatás miatt

Sokkal inkább a gabonafélékhez állnak közel, ezért nem számítanak bele a napi zöldségbevitelbe, és fogyasztásukat a szénhidrátforrásokhoz hasonlóan érdemes korlátozni. A többi zöldségféle esetében azonban ennél jóval megengedőbb lehetsz.

Mi a nyers vegán?

Több olyan étrend is akad, mely a keményítőben szegény zöldségeket egészen egyszerűen korlátlanul enni nyersen fogyni teszi, hiszen olyan kevés kalória van bennük, és olyan laktatóak, hogy szinte lehetetlenség velük túlenni magadat.

A legkevesebb kalóriát, ám emellé a legtöbb rostot és vitamint a zöld és leveles zöldségek tartalmazzák.

valóban segít- e a moszat a fogyásban

Mivel azonban a növények színanyagai fontos antioxidánsok, az eltérő árnyalatok más-más tápanyagok jelenlétéről tanúskodnak. Ezért érdemes mindennap lehetőleg minél többféle színben zöldségeket fogyasztani a zöld mellett.

elveszíti a hasi zsír fogyókúrás teáját

Ami a mennyiségeket illeti, ez a számos kutatás elemzésével összeállított angol cikk arra a következtetésre jut, hogy 80 grammos porciókkal számolva naponta mintegy három-négy adag zöldség fogyasztása ajánlott.

Mivel a rostoknak puffasztó hatásuk lehet, javasolt ezt több étkezésre elosztani, és jelentősen nem meghaladni. A 80 grammos mennyiség mérésénél azonban nem kell nagyon szigorúnak lenned, hiszen a legtöbb zöldség grammjában is csak kalória van.

Lehet, hogy érdekel