Otthoni edzésterv nőknek fogyáshoz, Alakformáló edzésterv nőknek – 6 hetes kihívás

Otthoni edzés nőknek – kreatív megoldásokkal (edzéstervvel)

Kép nagyítása A megfelelő mennyiségű és intenzitású mozgás a legjobb fogyókúra. Különösen hatékony a zsírégető kardió edzés, illetve mozgásforma, melyet otthon is gyakorolhatunk: ehhez ugyanis nincsen szükség bonyolult eszközökre. Amikor a felszaladt kilóktól meg akarunk szabadulni, a hosszadalmas fogyókúrák helyett bátran válasszuk a sportot, a mindennapos mozgást: óvja az egészségünket, szebbé varázsolja testünket, vidámabbá a lelkünket.

Zsírégető, fogyás edzésterv – mit és mikor együnk?

Sokan azonban nem szívesen mennek edzőtermekbe, számukra jelent megoldást a zsírégető otthoni kardió edzés, amely hatékonyan és gyorsan megszabadít a felesleges kilóktól. Legyünk mértékletesek A zsírégető kardió edzés legnagyobb előnye, hogy a gyakorlatok otthon —vagy akár a szabadban— is elvégezhetők.

otthoni edzésterv nőknek fogyáshoz ct fogyás

Ne feledjük azonban, hogy a torna sikeressége a kitartáson múlik. Gyakori, hogy a fogyni akarók az első napokban túlzásba viszik az edzést, a kelleténél sokkal jobban kifárasztják a szervezetüket, és amikor ennek ellenére nem tapasztalnak látványos súlyvesztést, csalódottan felhagynak a testmozgást. Ezért van szükség türelemre, hiszen a zsírégető kardió edzés bármennyire hatékony, egy-két hét alatt nem hozhat látható eredményt.

Alakformálás-Zsírégetés IZOMETRIA

Fontos a fokozatosság és a mértékletesség, figyelni kell arra, hogy az otthoni edzés során se zsigereljük ki a testünket! Soha nem késő elkezdeni Ha az otthoni zsírégető kardió edzés mellett döntünk, vegyük figyelembe az alábbi tanácsokat.

otthoni edzésterv nőknek fogyáshoz megtanulják lefogyni matthews nc

Egyszerűség: az otthoni kardió edzés gyakorlatai legyenek egyszerűek, célzottak. Nem szükséges több tucat mozgásformát elsajátítani. Otthoni edzésterv nőknek fogyáshoz az otthoni torához olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyekhez nincs szükség bonyolult felszerelésre.

Account Options

Hatékonyság: az otthoni kardió edzés akkor a leghatékonyabb, ha mértékletesen, szervezetünk teherbírásának megfelelően emeljük a napi edzés intenzitását. Kombináljuk a kardió és az izomerősítő gyakorlatokat, de ha csak fogyni szeretnénk, elegendő a kardió mozgásformák ismétlése.

A vegyes edzés előnye, hogy nem csak zsírt éget, hanem az alakot is formálja, javítja az állóképességet, így kevésbé fáradunk ki. Az sem árt, ha nem csak szellemileg, hanem testben is előre ráhangolódunk a tornára: a kitűzött dátum előtt, szabaduljunk meg káros szenvedélyeinktől, és térjünk át a helyes táplálkozásra.

otthoni edzésterv nőknek fogyáshoz zsírégető zóna számítása

Egy alapos méregtelenítő kúra még hatékonyabbá teszi a zsírégető kardió gyakorlatok eredményességét, hiszen a toxinoktól megszabadult szervezet jobban reagál a pozitív ingerekre, a felgyorsult anyagcsere hozzásegít a látványosabb fogyáshoz.

Hogy vidámabban teljen az edzés, hallgassunk közben vidám, ritmusos, pörgős számokat! Otthoni edzésterv nőknek fogyáshoz zsírégető kardió edzés akkor eredményes, ha naponta legalább kalóriával többet éget el, mint amennyit egyébként felhasználna a szervezet.

otthoni edzésterv nőknek fogyáshoz éjszakai zsírégető ital

Az intenzitásától függetlenül, az ugrálókötelezés 30 perc alatt kalóriát éget el. Tánc: zsírégetésre legjobbak a gyors ritmusú —rumba, salsa, stb.

Otthoni edzésterv nőknek

Jump és Step: ez az edzésforma nem csak a kalóriáktól szabadít meg, hanem főként a comb- és a farizomzatot is hatékonyan erősíti, illetve tonizálja. Az elégetett kalóriák száma 45 perc alatt között mozog.

  • Otthoni edzés nőknek – kreatív megoldásokkal (edzéstervvel)
  • Vagy nincs időd elutazni az edzőteremig a sűrű napi beosztásod miatt?
  • Mert mozogni kell!

Futás: kiváló zsírégető hatása mellett, izmossá és kitartóvá tesz. Egy óra futás a sebességtől függően kalóriától szabadít meg.

Írta: csgyula Ebben a cikkben tehát innen indulunk el, de természetesen szó lesz majd arról is, miért érdemes a kardió és az erősítő edzést is beiktatnod a programba.

Ha a vegyes kardió edzés mellett döntünk, fizikai állapotunktól függően a kardió gyakorlatokat percenként váltsuk fel izomerősítő gyakorlatokkal. Végezzünk el legalább: 10 felülést 15 guggolást A három gyakorlatot egymás után váltakozva folytassuk 10 percen keresztül, majd újra kezdődhet a kardió edzés!

Lehet, hogy érdekel