Lusta ember útmutatója a fogyáshoz
- klara fazekas (kfazekasklara) - Profile | Pinterest
- Így kerüld el könnyen a diétás csapdákat! | Marie Claire
- Hogyan lehet elveszíteni a hozzáférhető zsírt
Minden fejben dől el, hallják a diétázók vagy ezerszer, és kutatások is igazolják, hogy a régi mondás valóban igaz.
Egy kísérlet kiderítette, hogy a jelentős súlyt leadók agyában aktívabb a fegyelemért felelős terület, így a sikeres fogyókúra kulcsa lehet, hogy a diétázók megtanulják aktiválni az agyuknak azokat a részeit, melyek az önkontrollért felelősek.
Ennek pedig fő eszköze a viselkedésterápia.
Lusta ember útmutatója a fogyáshoz diéta során ugyanis harcot vív egymással két ösztön. Egyrészt a test érzékeli, hogy kevesebb energiához jut, ezért az étvágyért felelős agyterületek jelzést küldenek a gyomornak, vagyis megéhezünk. Másfelől működésbe lép az önfegyelem, mely meggátolja, hogy a diétázó az éhség ellenére egyen.
A fogyásod ezen áll vagy bukik!
Az önfegyelem azonban nem mindenkinél állandó, és rengeteg dolog lehet hatással az aktuális mértékére, kezdve a pillanatnyi hangulattól a hormoningadozáson át a mindennapi stresszig. Fogyókúrás stratégiák A pszichológusok szerint az önfegyelem javításában a fogyókúrázók nagy támogatója lehetne az úgynevezett viselkedésterápia, mely segít a pácienseknek felismerni, hogy milyen érzelmi inger okoz náluk túlevést. Abban is a diétázók segítségére van, hogy új, egészséges szokásokat alakítsanak ki.
Sajnos kevés pszichológus foglalkozik speciálisan fogyókúrával. Egy, a Psychology Today-ben megjelent, es tanulmány szintén a kognitív terápiát javasolja, mint a tartós fogyás legjobb eszközét.
Elhízás járvány. Mi az oka valójában? Mi az igazság, ami a rejtély mögött megbújik. Rejtély-e, vagy csak félrevezetés. Vagy itt is van egy összeesküvés elmélet?
Ebben a cikk szerzője hét viselkedésstratégiát nevez meg, melyek segíthetnek a fogyókúrázónak egészségesebb viszonyt kialakítani az ételekkel.
Ez a hét stratégia az alábbiak szerint alakul.
Így kerüld el könnyen a diétás csapdákat!
Készítsd ki magadnak az ételeket, szánj időt a vásárlásra, az étrended összeállítására. Ha szükséges, állíts be magadnak egy időzítőt, hogy ne ragadhass a tévé vagy a számítógép előtt. Így, ha véletlenül meg is csúszol a terveddel, a kár nem lesz olyan nagy. Ezek az ételek ráadásul - ellentétben a finomított élelmiszerekkel - éget zsírt zsírégető nélkül csillapítani az étvágyadat hosszútávon.
A fogyásod ezen áll vagy bukik! Fogyni néhány kilót bárki tud.
Támogató környezetben könnyebb a fogyás. Az ideális az lenne, ha szereznél magad mellé egy fogyókúrás partnert, akivel megosztjátok egymással a sikerélményeiteket és a gondjaitokat, ez egy szociális élménnyé teszi a fogyást és a súlytartást.
Ne ülj be a tévé elé, ne vezess, ne gépezz, ne pötyögj a telefonodon. Koncentrálj az étel ízére, állagára, és lassan rágj.
Hogyan mérd ki a fogyókúrás adagokat? [ÚTMUTATÓ]
Egy étkezés tartson legalább percig. Kutatások igazolják, hogy azok, akik jobban koncentrálnak az ételre evés közben, napközben pontosabban tudják felidézni annak ízét, és emiatt később éheznek meg.
Ehhez használhatsz motivációs táblákat, idézeteket. Kirakhatsz a hűtőre egy képet az ideális külsődről. Csak arra vigyázz, hogy ez a motiváció mindig pozitív legyen.
A szigorú diéták, bár valóban gyorsak, a legtöbb esetben visszahízással végződnek, így az egyszeri fogyókúrázó könnyen veszíti el a lelkesedését, és egy kicsit a reményét is arra nézve, hogy végleges eredményt érhet el. Azonban az intuitív étkezés egy egészen új megközelítést kínál a diétához. Egy olyat, ami nem jár őrületes megszorításokkal, és nem kell hozzá koplalni sem.
Ne arra koncentrálj, milyen nem akarsz lenni, hanem arra, hogy milyen igen.