Meddig kell böjtölni a zsírégetést

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
Mit tegyek, ha nem bírok eleget enni? Melyik verziót válasszam, hogy kezdjem el? Az időszakos böjtölésnek számos variációja létezik: napi rendszerességű böjtölés Harcosok ÉtrendjeLeangainsheti egy-kétszeri 24 órán át tartó böjtölés Eat STOP Eatdiétaváltott napi böjtölés Alternate-day Fasting, ADFkét napon át tartó böjtölés, stb. A lehetőségek száma végtelen.

Az időszakos böjt angolul "Intermittent fasting", innen ered a gyakran használt "IF" rövidítés egy régóta ismert és alkalmazott zsírégető, egészség megőrző módszer.

Regenor folyadék ára, hogy a nap során csak egy bizonyos idősávban veszünk magunkhoz ételt. Miután a ketogén diéta során egyébként is zsírokból táplálkozunk, az éhség érzet jelentősen lecsökken, így sokkal könnyebben alkalmazható, betartható, mint más étrendek esetén.

Ha visszatekintünk az emberiség múltjára az utóbbi évszázadot leszámítvaőseinknek nem állt rendelkezésére folyamatosan élelem, akkor ettek, amikor sikerült valamilyen formában ételhez jutniuk. Így az embereknél de az állatoknál is kialakult az a természetes készség, hogy hetekig is képesek élelem nélkül élni, sőt ez megfelelő körülmények között ezekről később bővebben lesz még szó egészségesebb is, mint a gyakori étkezés. Mit takar pontosan az időszakos böjt?

Ahogyan említettük, az időszakos böjt során csak egy bizonyos idősávban étkezünk, azonban ezt többféleképpen is lehet kivitelezni.

Vár a JOY Beauty Club!

Miután reggel kevésbé szoktunk éhesek lenni főleg a keto soránígy a legtöbben a reggelit hagyják ki, és például óra között étkeznek.

Ezt a 8 órás időablakot nyugodtan testre szabhatod.

meddig kell böjtölni a zsírégetést hsn zsírégető

Ha túl nehéznek találod, kezdésnek megemelheted 10 órára 2 annál többre már nem érdemes, hiszen az szinte egyenlő lenne az átlagos étkezéssel, de ugyanígy csökkenthető is 3 pl.

A napon belüli elhelyezkedését is kedved szerint változtathatod, lehet délelőtt is, délután is, de lehetőleg próbáld tartani ugyanazt az időablakot az egyes napok között. Természetesen, ha egy-egy nap úgy adódik, nyugodtan megrövidíthető, meghosszabbítható az ablak órával, semmilyen problémát nem fog okozni! Ismert IF módszerek még a váltakozó böjt, amikor egy nap nem eszel, a következő nap a megszokottak szerint és így tovább.

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni.

Miért jó az időszakos böjt? Az időszakos böjtnek szinte csak előnyei léteznek, és elkezdeni is nagyon könnyű, sőt gyakran természetes módon, magától kialakul a ketogén diéta során 4 Ez a lecsökkent éhségérzetnek köszönhető, nagyon sokan szinte képtelen a délelőtt meddig kell böjtölni a zsírégetést étkezni, a szervezet jelzi, hogy nincs rá szüksége.

Amiért mi imádjuk: Az inzulin szint még jobban kiegyensúlyozható, tovább csökkenthető vele. Ez segíti az éhségérzet kontrollállását és a testzsír égetését, felhasználását.

Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig. Semmi péksütemény, semmi nasi, de még a puritánnak tűnő íztelen zabpehelyt is kerülöm. Feketén iszom a kávét és délig semmilyen ételt nem veszek magamhoz. Én, aki ételesben hordozta magával a csirke-rizset és akinél mindig volt 30g shakerbe rejtett tejsavófehérje elhatároztam, hogy adok egy esélyt a böjtölésnek. A kezdeti zavaró éhségérzet és átmeneti gyengeség után rákaptam az ízére ha van ilyen.

A HGH növekedési hormon szintjét jelentősen megemeli, ami segíti az izomtömeg megtartását, növekedését, a zsírégetést, illetve gátolja az öregedést. Ugyan a sejtregeneráció, az autofágia a klasszikus, hosszabb böjtökkel működik igazán jól, de az IF során is élvezheted valamelyest az előnyeit és segít felkészülni a hosszabb böjtökre.

A kihagyott reggeli étkezés esetén magas keton szinttel indul a napod, maximális szinten pörög a szervezeted, jól fognak indulni a napjaid. Csökkenti az oxidatív stresszt, a krónikus gyulladások mértékét és kialakulását.

Az időszakos böjt előnyei

Javítja az anyagcserét. Ha hozzászoksz, sokkal kevésbé fogod kívánni napközben az étkezések közötti harapnivalókat, így elkerülhetőek az ilyen félre étkezések.

meddig kell böjtölni a zsírégetést fogyás elmulasztott fáradtság

Kinek és mikor ajánlott? Ahogyan a cikk elején említettük, az időszakos böjtöt megfelelő körülmények között érdemes végezni.

Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek

Itt a testi és szellemi felkészültségre gondoltunk. Ahhoz, hogy a szervezeted ne éhezzen se mennyiségileg, se minőségileg a böjt időszak alatt, az étkezéseid során megfelelő, tápanyagdús ételeket kell magadhoz venned. Ezek segítenek feltölteni a vitamin és ásványi anyag raktáraidat, alacsonyan tartják az inzulin szintet, így a szervezeted sokkal előbb lesz képes a zsír raktárakat használni energiatermelésre. Ebből adódóan bármeddig lehet csinálni, akár egy egész életen át!

Kezdd el az Időszakos Böjtölést - Gyakorlati Útmutató | dietcrafting

Ha még korábban sosem próbáltad és a ketoval is még csak most ismerkedsz, akkor viszont azt ajánljuk, hogy eleinte ne alkalmazd, csak akkor próbálkozz meg vele, ha már úgy érzed, nehezedre esik a reggeli, vagy a vacsora elfogyasztása! Szintén kivételt jelent, ha komoly betegséggel küzdesz, esetleg gyógyszeres kezelés alatt állsz, vagy várandósság, szoptatás esetén ha már előtte is csináltad, akkor viszont nem probléma, de a változást ilyenkor érdemes elkerülni.

Ha ezek közül valamelyik igaz rád, akkor mindenképpen konzultálj az orvosoddal mielőtt belevágnál! De én mindig éhes vagyok A gyakori, étkezések után pár órával előtörő éhség érzetet az ingadozó vércukor és ghrelin hormon megemelkedett szintje okozza.

{{ gallery_title }}

Amíg a szervezeted nem kerül ketózisba, nem sikerül stabilizálni a napközbeni inzulin szintedet, addig sajnos ez előfordulhat.

Ahhoz, hogy elmúljon, alacsony inzulinválaszt kiváltó ételeket kell fogyasztanod elsősorban zsír, de természetesen fehérjére is szükséged van és lehetőleg kerülni az olyan táplálékot, amelyek éhesebbé tehetnek sokaknál ilyen a rágó vagy az édesítőszer.

Amint a szervezeted megszokja a ketogén diétát és folyamatosan magas minőségű tápanyaggal látod el, megszűnik az éhség érzet és időszakos, rövidebb böjtök esetén sem fog előjönni. Ha már elkezdted az IF-et, de nehezdre esik a böjt meddig kell böjtölni a zsírégetést végig csinálni, kiegészítheted a kávédat egy kis kókuszzsírral vagy MCT olajjal. Ezek ugyanis nagyrészt ún. Hogyan szakítsd meg az időszakos böjtöt? Az időszakos böjt ilyen szempontból nem számít "igazi" böjtnek, általában nem igényel különösebb figyelmet a szervezet óra tápanyag megvonás után.

Persze, ha mód van rá, próbáld ne túlterhelni magad, figyelj a minőségi fehérje pótlására hiszen ez az, amit a böjt alatt biztosan nem kap és inkább a második étkezésed legyen tartalmasabb.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Számunkra az időszakos böjt természetes módon vált a ketogén diéta részéve. Nem erőszakoljuk magunkra, egyszerűen nem vagyunk éhesek reggelente, így szinte minden nap kétszer, néha egyszer étkezünk sőt, néha egyszer sem, a klasszikus böjtölésről is hamarosan olvashattok itt az oldalon.

Mi csak ajánlani tudjuk nektek, próbáljátok ki, semmi veszteni valótok nincs!

meddig kell böjtölni a zsírégetést egynapos zsírvesztési eljárás

Még többet akarsz tudni a ketogén diétáról? Lájkold a Facebook oldalunkat, kövess minket az Instán és csatlakozz a Facebook csoportunkhoz is! Ha tetszett, oszd meg másokkal is!

Lehet, hogy érdekel